obciążenie do hantli

[...] powtórzeń przy Siadach oraz MC może być 8/8/8/8/8? Obecnie jadę na 12/10/10/8/8 i przy ostatnich dwóch seriach przy MC oraz siadach czuję, że technika lekko kuleje. Oczywiście jadę piramidą (zwiększam stopniowo obciążenie). Ad2. Czy uginania podudzi mogą być na tych samych kg. czy również zastosować piramidę jak przy poprzednich ćwiczeniach.

Klatka/Plecy 1. WL rampa 3 60/90/110/130x3/140 x 1 / 155 x 1 2.Podciaganie szerokim nachwytem rampa 3 Do 70kg x 2,5 3. Wyciskanie hantli rampa Do 52kg x 15, narazie większych hantli nie mamy 4. Sciaganie na plecy 4 x 6-10p Caly stos x 6 , jako jedyny na silce to ściągam. Obciazenie nie jest oznaczone ale myślę, ze jest kolo 150-160kg. Na koniec [...]

[...] ;-) W wyciskaniu +5kg w hantlah +2.5kg lecz ostatnia seria jedno powtórzenie mniej więc następny trening powtórzę :-) W dipsach na triceps od następnego treningu dorzucam obciążenie. Po treningu zrobiłem łydkę i czekałem aż cardio się zwolni niestety się nie doczekałem więc robię teraz. Dziś z rana poleciałem na badania byłem pewny że estro [...]

[...] 12,5x4/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 od wczoraj mam 10-dniowe rege, ze względy na pracę w domu , no i 3 miechy minęły więc [...]

[...] 12,5x4/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 pyknęłam sobie fotkę }:-(, która mi się bardzo podoba, więc na poprawę humoru wrzucam, [...]

[...] 7,5x10/7,5x10/7,5x9 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 warzywa: pomidor, ogórek, pieczarki, cebula, troszkę selera, marchewki , pora w zupie [...]

[...] od poniedziałku będę robić cztery obwody, a co z zakresem powtórzeń,zmniejszyć czy nadal dobijać do 15? Ostatnio mam z tym ogromnym problem, a gdzie tu jeszcze zeby dołożyć obciążenie? aaa kupiłam wczoraj szynkowar 8-), i dziś biorę się za produkcję 8-) trening 1) plank max czas 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s 1m/52s/1m4s 1m6s/1m2s/47s 2) [...]

Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]

[...] 3x12 20/20/20/ 15/15/15 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 9/9/9 8/8/8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 Próbowałam zmniejszyć obciążenie, niestety musi poczekać. wyciskanie hantli na skosie 3x12  9/9/9 8/8/8 Cieszę się, bo 9kg moje. A z dwa treningi temu ledwo 8 szła :) triceps- ściąganie górnego [...]

[...] ok. Seria ćwiczeń na barki - unoszenie bokiem, przodem i w pochyleniu to jakaś masakra. Dobrze, że pamiętam o lekkim obciążeniu. Nie wiem tylko czy mam stosować tutaj ten sam ciężar czy mogę dobrać do konkretnych ćwiczeń różne obciążenie. W każdym razie ten zestaw to dla mnie "ZEMSTA TRENERA". Arnoldki - dawno nie robiłam, więc nauka techniki.

[...] tutaj ogólne podsumowanie treningu, bo był to trening nadal dopasowujący obciążenia. Tym razem już czułam ciężar.Wiem też, że nie ma co za szybko przechodzić na większe obciążenie. Najbardziej zadowolona byłam z wyciskani, bo w końcu udało się zrobić 4 serie. Tydzień był bardzo męczący i ciężko było się przestawić na inną siłownie niż moja. [...]

[...] bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Ściąganie drążka - poszło fajnie. Wiosło - ćwiczenie poszło, ale ciężko określić czy technika była. Przydałoby się nagrać filmik z tym obciążeniem. Wyciskanie - to ćwiczenie mnie dobija ewidentnie. Mam wrażenie, Że się w nim cofam z siłą. Może powinnam wrócić całkowicie do 8mek? Unoszenie bokiem - ciężko, [...]

[...] Jak wspomniałam wyżej, udało mi się wrócić do domu przed 23 i zrobiłam trening w domowych warunkach. Znowu ciężko było przestawić się na inne obciążenie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15* [...]

[...] w trakcie tego cwiczenia odnośnie szerokosci drażka. Uświadomiłam sobie, że jest dużo szerszy niż wcześniej. Sam trening ok. Wiosło - albo progres albo źle policzyłem obciążenie. Wyciskanie - Tak, jak ostatnio. Unoszenie bokiem - boli i zabija. Face Pull - wyjątkowo piekły barki i nie dokladałam. Unoszenie przodem - ciężko, piecze i boli. [...]

[...] z terminem wizyty u Was - przyjadę w poniedziałek 26 stycznia. Będę pewnie koło 11.00 - 12.00. Dzisiejszy trening (klata+barki+biceps) to było w sumie takie macanie się z obciążeniem. Niektórych ćwiczeń po prostu dawno nie robiłam i musiałam sobie przypomnieć jakie obciążenie będzie dla mnie dobre. Wyglądał następująco: 1. wyciskanie na ławce [...]

[...] z mocnym dopięciem mięśni pleców. Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w zakresie od 12 [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

[...] Zadanie było trudne. Po wypytaniu kilkunastu osób, znajomych, okazało się, że kolega z bloku obok miał w piwnicy stary, nie używany sprzęt ( 2 ławki, 4 sztangi, para hantli, obciążenie 150kg ). Nie było na co czekać tylko rozpocząć treningi. W czerwcu 2006 roku rozpoczęła się moja przygoda z siłownią i treningami. Za źródło wiedzy na temat [...]

[...] ilosć powtórzeń z mniejszym ciężarem i przerwy przeważnie nie trwają więcej niż 1-1,5min. Rampa - Znowu prosta rzecz a w moim przypadku bardzo rozwinęła mięśnie nóg. Najpierw ustalam ilość powtórzeń, np 5, co serię wykonujemy te 5 powtórzeń ale zwiększamy obciążenie. Kończymy kiedy nie jesteśmy w stanie już zrobić 5 powtórzeń z danym ciężarem.

[...] podkręcić metabolizm na bardzo długo. Raz w tygodniu układam sobie trening obwodowy. Co tydzień inny. Po każdym obwodzie staram się zmienić trochę formę ćwiczenia lub obciążenie, zwiększając lub zmniejszając ilość powtórzeń. Przykładowo w pierwszym obwodzie robię przysiady bez obciążenia, w drugim z gumami a w trzecim wejścia na podest. [...]